こんにちは！
たかです！☺️
今回は
僕が実際に結果を出せた方法
の一部を紹介していきたいと思います！
とはいえ、ネットや本に書かれているような、
「よくある成功法則」みたいなものではありません。
実際に僕が試して、失敗も繰り返しながら、
ようやく形にできた“リアルな方法”です。
「トレーニング」、「食事」の2つに分けて
お話していきますね！！
もし今、
「頑張ってるのにうまくいかない」
「何から始めればいいかわからない」
そんなふうに感じているなら、
きっとヒントになるはずです💡´-
それでは早速、お話していきますね！
【トレーニング】
僕が行っていた
筋トレプランはこんな感じ↓↓↓
1.三分割法（胸and三頭・背中and二頭・肩）
2.一日あたり4〜6種目程度（1時間半）
3.1種目12〜15rep
一週間のスケジュール
胸三頭
↓
肩
↓
背中二頭
↓
off
↓
胸三頭
僕はこんな感じで
週5回ジムに行っていました！
そんなにたくさん！？
と思った方もいると思います。
当然です。
僕は当時、時間に余裕があったので
高頻度でジムに行けていただけです😂
ですが、
お仕事や学校で忙しい方も
最低、週3回で各部位1回ずつ
トレーニングできるといいですね✨️
種目数も最低4種目
一日の中で取り組んで欲しいです！！
忙しくても、とりあえず行ってみましょう！
行ってしまえば、気持ちも切り替わって
筋トレを始めちゃうはずです😁
具体的にどんなメニューをやっていたのか
については、また別の記事で紹介しますね👍
お楽しみに✨️
【食事】
続いては食事です！
増量するにあたって
僕が意識していたことは
炭水化物×タンパク質のセット
で栄養補給をすること！
タンパク質は米などの炭水化物と
一緒に摂取することで
吸収されやすくなり
効果も上がります！
（例）
・白米×納豆
・トースト×ゆで卵
・パスタ×鶏むね肉
・バナナ×プロテイン etc……
お米の量は
多いときで一日3〜4合（約1000ｇ前後）
プロテインは
起床後、トレ後、寝る前
の3回摂っていました！
食事の中心はお米でした。
とにかく米を食べておけば
太るだろうと思ってひたすら食べていました😆
そんな生活を続けていたら
徐々に体が大きくなっていき
1ヶ月で体重が5kg増えました！
こんなにも早く成果が出てくれて
めちゃめちゃ嬉しかったです✨️
その後のモチベーションにも繋がったので
この方法で進めて良かったと思っています💪
以上が
僕の体が急成長した方法の
ちょい見せとなります！😆
まだまだ伝えたいことは山ほどあります！
皆さんにも最短で結果を出して欲しい！
そう僕は思っています。
今後もあなたの理想を叶えるための
有益な情報を発信していきます！
それでは
今回は以上となります！
次回は“特別”な記事を配信予定です。
楽しみにしていてください！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！
もし、もっと知りたいことがあれば
公式ラインのチャットで
いつでも相談に乗っています！
僕は、いつでもあなたを支えます！
これからもよろしくお願いします！
たか
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