アナタはこんな悩みを抱えていませんか？
筋トレを毎日がんばっているのに、
ぜんぜん筋肉が大きくならない…。
細いままの体にコンプレックスを抱えて、
「本当にこのままでいいのかな」と
不安になっていませんか？
もしかすると、筋トレ以外の生活習慣の中に
“筋肥大を妨げる悪い習慣” が
潜んでいるかもしれません。
僕も昔、ガリガリ体型で自信が持てずに
悩んでいました。
海や銭湯に行っても周りと比べてしまい、
「恥ずかしくて脱げない…」
そんな自分がイヤで仕方なかったんです。
でも、悪い習慣をやめて
正しい知識を取り入れるだけで
筋肉は着実についていきます。
今回は、ガリガリから脱却して
「モテたい」「堂々と脱ぎたい」「自信を持ちたい」
という人のために
筋肉が成長しない5つの悪い習慣を
ご紹介します。
悪い習慣を改善すれば、あなたも
自信に満ちたカッコいい体を手に入れられますよ！
筋肉が成長しない5つの悪い習慣
それでは本題に入りましょう。
筋トレしているのに筋肉が大きくならない原因は
実は次の 5つの悪い習慣 かもしれません。
筋トレのやりすぎ
負荷設定のミス
栄養不足
水分不足
アフターケア不足
ひとつずつ解説していきます。
1．筋トレのやりすぎ
「筋トレは毎日やればやるほど筋肉がつく」
そう思っていませんか？
実は逆です。
筋肉は 超回復 という仕組みで成長します。
トレーニングで筋繊維を壊し
休息で修復されるときに
より強く大きくなるんです。
休ませずに毎日同じ部位を追い込んでも、
回復が追いつかず、かえって成長を妨げます。
さらに、1回の筋トレ時間が長すぎるのもNG。
エネルギーが枯渇し
筋肉を分解してしまうからです。
短時間で効率よく追い込み → 栄養補給 → 休息
この流れを意識しましょう！
2．負荷設定のミス
「軽い重量で回数をこなせば効く」
「とにかく重い重量を上げればいい」
これらはどちらも間違いです。
負荷が軽すぎると筋肉に刺激が入らず
逆に重すぎるとフォームが崩れて
本来鍛えたい部位に効かなくなります。
理想は10回前後で限界が来る重さ。
「効いている感覚」を意識して取り組みましょう！
3．栄養不足
筋肉を作るのに欠かせないのは 栄養。
どれだけトレーニングしても、
材料が足りなければ筋肉は育ちません。
特に重要なのはたんぱく質。
鶏胸肉、卵、魚、大豆製品などを
意識して摂りましょう。
また、炭水化物も大切です。
筋肉の合成にはエネルギーが必要なので、
ご飯やパン、パスタなどをしっかり食べること。
アンダーカロリー（消費＞摂取）では
筋肉がつかないどころか、
逆に痩せてしまいます！
4．水分不足
水分は筋肉づくりの影の立役者。
血液がサラサラでないと、
栄養を筋肉まで運ぶことができません。
水分不足で血液がドロドロになると、
筋肉が育たないだけでなく
体調も崩しやすくなります。
理想は1日2～3Lをこまめに飲むこと。
一度に大量ではなく、少しずつ摂取しましょう！
5．アフターケア不足
「筋トレ終わったからおしまい」
これは非常にもったいないです。
筋トレ後のアフターケアをすると
回復が早まり筋肉の成長スピードも上がります。
特におすすめは 入浴。
体を温めることでHSP（ヒートショックプロテイン）が増え
筋肉の修復・発達をサポートしてくれます。
サウナや温かいお風呂にゆっくり浸かる
習慣をつけましょう！
まとめ
ここまでを振り返ると、
筋肉が成長しない原因は次の5つでした。
筋トレのやりすぎ
負荷設定のミス
栄養不足
水分不足
アフターケア不足
これらを改善するだけで、
筋トレの効果は格段に上がります。
僕自身、ガリガリ体型で
自信が持てなかったところから
正しい習慣を身につけたことで
3ヶ月で体重が7kg増え
銭湯では友人から
「お前ごつくなったな」と
褒められるまでになりました！
あなたも悪い習慣をやめて、
自分に自信を持てる体 を作りませんか？
筋トレは裏切りません。
継続すれば必ず結果が出ます。
ビーチやサウナで
堂々とTシャツを脱ぎ捨てる日を想像しながら
今日から一緒に頑張りましょう！
👉 もし「もっと詳しく教えてほしい！」
と思ったら
ぜひ僕のLINEに相談してください。
同じように悩んでいた僕だからこそ
あなたの力になれると思います！
それでは、また別の記事でお会いしましょう。
もし、もっと知りたいことがあれば
公式ラインのチャットで
いつでも相談に乗っています！
僕は、いつでもあなたを支えます！
これからもよろしくお願いします！
たか
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