こんにちは！
フィジカルコーチのたかです！
ジム帰りの汗だくな体に
コンビニの冷凍ケースから見えるアイス…
思わず手が伸びてしまう、そんな季節ですよね。
でも、筋トレに励む人にとって気になるのは
「アイス＝脂肪？」という疑問。
結論から言うと、
アイスは食べ方と選び方さえ間違えなければ
完全NGではありません。
この記事では、筋トレの効果を損なわずに
夏アイスを楽しむための知識とテクニックを
まとめました！
筋肉を守りつつ、満足感も得たい人必見です！
目次
そもそも、アイスって筋トレに悪いの？
一見無害に思えるアイスですが
いくつかの点で注意が必要です。
① 血糖値の急上昇と急降下
アイスには砂糖やブドウ糖果糖液糖が
たっぷり含まれています。
これらは血糖値を急激に上げ
その後急降下させる作用があります。
この“血糖値スパイク”が起こると…
・急激な眠気
・倦怠感
・集中力の低下
といった症状が現れやすく
特に午後のトレーニングや仕事に
悪影響を及ぼすことも。
アイスには砂糖やブドウ糖果糖液糖が
たっぷり含まれています。
これらは血糖値を急激に上げ
その後急降下させる作用があります。
この“血糖値スパイク”が起こると…
・急激な眠気
・倦怠感
・集中力の低下
といった症状が現れやすく
特に午後のトレーニングや仕事に
悪影響を及ぼすことも。
② 脂質過多による体脂肪増加
アイスの中には、バターやクリーム、植物油脂がふんだんに使われているものもあります。
特に「ラクトアイス」や「アイスクリーム」などは
要注意⚠️
アイスクリーム1個（120ml）
→ 脂質10〜15g、カロリー200〜300kcal
筋トレ後の「ご褒美」程度で
脂質過多になってしまう危険性があります。
つまり、摂取カロリーが消費カロリーを超えると
脂肪として蓄積されやすいのです。
③ 冷えによる代謝の低下
トレーニング後は体温が上がり
血流も活性化しています。
そこにキンキンに冷えたアイスを流し込むと
内臓が冷えて消化力が落ち、血流も悪化。
その結果…
・栄養の吸収効率ダウン
・筋肉の回復スピード低下
という事態になりかねません。
トレ直後は冷たいものを控えるのがベターです。
知っておきたい！アイスの“種類”とカロリーの違い
アイスは一括りにされがちですが
実は4つの種類に分かれています。
この違いを理解するだけでも
選び方が変わります。
「アイスクリーム」
乳固形分15％以上、乳脂肪分8％以上と
定められています。
その分、脂質とカロリーも高めなので
筋トレ中に選ぶなら“ご褒美”として
時々楽しむ程度が◎
「アイスミルク」
乳固形分10％以上、乳脂肪分3％以上と
「アイスクリーム」よりはややライト。
ただし脂質はそれなりに含まれており
頻繁に食べるには注意が必要です。
「ラクトアイス」
（要注意⚠️）
乳固形分が3％以上で、乳脂肪分はゼロ。
その代わりに植物性油脂が使われているのが特徴。
飽和脂肪酸が多く含まれているため
体脂肪がつきやすく、健康面でも注意が必要。
特に筋トレ中は避けたい種類です。
「氷菓」
これは乳成分を含まず、果汁や水分ベースのシャーベット系が多いのが特徴。
脂質もカロリーも低く、トレーニーにとっては
比較的安心して選べるジャンルです。
アイスと上手に付き合うコツ
タイミングを工夫する
アイスはトレーニング直後ではなく
1〜2時間後や日中の間食に回すのが理想。
冷えすぎず、血糖値の乱高下も抑えられます。
量をコントロール
「今日は頑張ったから…」といって
一気に食べるのはNG。
カップアイスなら半分
棒アイスなら1本でストップ
満足感は、量より“食べる満足度”で決まります！
種類を工夫する
脂質＆糖質を抑えるために
以下のようなアイスを選ぶと◎
おすすめアイス7選【筋トレ中でもOK】
ガリガリ君（赤城乳業）
→氷菓代表！カロリーも脂質も低い。リフレッシュに最適。
SUNAO（グリコ）シリーズ
→糖質50%オフ。食物繊維も含まれており
ダイエット中にも人気。
ZERO アイス（ロッテ）
→砂糖ゼロ＆糖類ゼロ。甘さ控えめで罪悪感なし。
ヨーグルトアイス（明治ブルガリア等）
→乳酸菌＋たんぱく質。体にやさしいスイーツ。
アイスボックス（森永）
→カロリー激低！ドリンクと合わせるのもアリ。
ハーゲンダッツ「ミニカップ ストロベリー」
→高脂質だが、原材料がシンプルで意外と安心度高め。“特別な日のご褒美”用に。
タニタ食堂監修アイス
→カロリー・脂質をしっかり抑えたヘルシー設計。
調整の意識を忘れずに！
アイスを食べた日は、食事で脂質や糖質を調整。
翌日のトレーニングで多めにカロリー消費！
この“帳尻合わせ”を意識するだけで
体脂肪の蓄積は防げます。
まとめ
筋トレ中でもアイスは楽しめる！
アイスは、筋トレ中に絶対ダメな食べ物ではありません。
大切なのは…
✅ タイミングを選ぶこと
✅ 量を意識すること
✅ 種類を見極めること
そしてなにより、「罪悪感を持たずに楽しむこと」。
我慢のしすぎは
ストレスにつながることもあります。
たまにのご褒美は
自分を褒める意味でも必要なんです！
賢く選んで楽しめば
アイスも筋肉もちゃんと手に入る！
この夏は、我慢じゃなく工夫で乗り切ろう！
もし、もっと知りたいことがあれば
公式ラインのチャットで
いつでも相談に乗っています！
僕は、いつでもあなたを支えます！
これからもよろしくお願いします！
たか
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