こんにちは！
たかです！
「夏までに脱ガリしてモテたい！」や
「筋肉で身体を大きくしたい！」と思いながら
頑張っている皆さん
夏になると
筋トレのモチベーションは上がりますよね！
暑さの中でのトレーニングには
熱中症のリスクがつきものです。
脱水やパフォーマンス低下…
最悪の場合は体調不良で
思い通りのトレーニングができなくなる…
だからこそ、筋トレと熱中症対策は
セットで考えましょう！
今回は、ガリガリ脱却を目指す皆さんに向けて
「夏の水分補給＆栄養補給術」を解説します！
トレーニング中の水分補給、いつ・どれくらい？
まず最も大事なのは、
「のどが渇いた」と感じる前に飲むこと。
のどが渇いた時点で、
あなたの体はすでに
“パフォーマンスダウン”の危機にあります。
筋肉は、水分が足りなければ
本来の力を発揮できません。
たった2%の水分不足で
筋力も集中力もガクッと落ちるという事実を
知ってましたか？
つまり、
水をサボる＝トレーニングの成果を
自分で減らしてるようなもの。
せっかく追い込んでるのに、
水分不足のせいで「効いてない」なんて最悪です。
筋肉に本気なら、水も本気で飲むべき！！
トレ前、トレ中、トレ後
全部ちゃんと水分補給してください。
目安
15〜20分おきに150〜200ml（コップ1杯）
一気飲みNG。
体が吸収できるのは1回200mlくらい
トレーニングの30分前までに
500mlくらいを飲んでおきましょう。
2時間のトレーニングで5〜6回
合計1リットルが理想。
トレーニング後は体重チェック！
減っていても2%以内ならOK
（体重3%以上減ると危険）
特に暑い日は30分に1回は
水分補給＆休憩を入れて
日陰やクーラーの効いた部屋で
体を冷やすことを忘れずに！
体温が高いままだと
筋肉の回復にも影響します。
食事からの水分補給も大事！
「朝メシ抜いてきた～」なんていうのは、ガリガリ脱却を目指す人の絶対NG行動です！
食事からは水分、塩分、糖質、ミネラルなど
体に必要な要素がしっかり取れます。
特に汗をかく夏は、3食しっかり食べることが
予防策＆バルクアップの基本です。
おすすめ食材
味噌汁
水分＋塩分で超優秀。
暑い日は冷やしてもOK
夏野菜（トマト、キュウリ、スイカ）
水分＋ビタミン＋カリウム
卵・納豆・魚・鶏肉などのたんぱく質
筋肉修復に必要不可欠
白米
糖質補給でパフォーマンスUP＆吸収効率良好
塩分の摂りすぎはNGですが
汗をかいた日は少し意識的に
塩分を足すくらいがちょうどいいです。
味の濃いものではなく
味噌汁やスポーツドリンクで調整しましょう！
おわりに
ガリガリ脱却には「水・塩・メシ」がカギ！
「筋トレ頑張ってるのに増量できない…」と思っている方は、水分・栄養・休養不足が原因かもしれません。
この夏は、以下のポイントを意識してトレーニング効果を最大限に発揮しましょう！
こまめな水分＆塩分補給
1日3食しっかり食べる
暑さ対策（冷却・日陰・休憩）
しっかりとした対策で
安全かつ効率的にバルクアップを目指しましょう！
今回はここまでです！
暑い夏でも筋トレの効果を落とさず
本気で理想の体を作り上げていきましょう！
今後も様々な記事を配信していくので
楽しみに待っていてくださいね😊
もし、もっと知りたいことがあれば
公式ラインのチャットで
いつでも相談に乗っています！
僕は、いつでもあなたを支えます！
これからもよろしくお願いします！
たか
コメントを残す